فوائد شرب الماء للجسم والكمية اللازمة

شرب الماء شيء ضروري للحفاظ على صحة الجسم. فما هي فوائد شرب الماء للجسم ؟ وما هي الكمية التي يجب شربها في اليوم ؟ وما هي فوائد الماء على الريق ؟

يتفق خبراء الصحة على أن شرب الماء هو أحد أفضل العادات التي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحتك. فجسم الإنسان يتكون من 60٪ إلى 70٪ من الماء. الذي يعد أهم عنصر في الحياة بعد الأوكسيجين. تعرف إذن على فوائد الماء الكثيرة !

فوائد شرب الماء للجسم

1-إستقرار حرارة الجسم

شرب الماء يحافظ على جسمك في درجة حرارة ثابتة وهذا ما يسمى التنظيم الحراري. الجسم يقوم بآمتصاص الحرارة ويطلقها على شكل عرق.

2-تعزيز طاقة الجسم

من فوائد الماء كذلك أنه يعزز من طاقة جسمك. وإن كنت تحس بالعياء والخمول فآعلم ان من أسباب انخفاض الطاقة هو نقص الماء في الجسم. زيادة على ذلك، قد تظهر أعراض معينة: مزاج سيء ، تعب مؤقت ، صداع … وللتخلص من كل هذا ما عليك سوى أن تشرب الماء.

3-تحسين القدرات البدنية

الماء يحسن قدراتك البدنية، وبدونه تتدهور العضلات. فمثلا عند الإنتهاء من تمرين رياضي يتبخر العرق و تبرد أجسامنا ، مما يزيد من خطر الإرهاق. لكن شرب الماء يقلل من مخاطر هذه التشنجات و آلتهاب الأوتار. ويسمح لك بالبقاء في حالة جيدة!

4-التخلص من السموم

يمتلك جسم الإنسان القدرة على إفراغ السموم من خلال أعضائه الإخراجية: الجلد ، الكلى، الكبد والرئتين…). والماء ضروري في هذا الحالة لتمكين هذه الاعضاء من الاشتغال بشكل جيد. وذلك لأنه يقوم بتزويد الخلايا بالعناصر الذائبة التي تحتاجها. وهذا يسهل مهمة الاعضاء في التخلص من السموم.

فوائد الماء للبشرة

1-الحفاظ على بشرة شابة

قبل ذكر أي حلول أخرى للإهتمام بالبشرة فإن أطباء الجلد يصرون على شرب المياه. وذلك لما لها من فوائد على الجلد والبشرة. حيث أن الماء يلعب دورا أساسيا في الحفاظ على نضارتها وشبابها. وحين لا تقوم بآستهلاك كميات كافية من الماء فإن ذلك سيسبب لك جفاف البشرة.

2-شرب الماء يمنع حب الشباب

السبب الرئيسي في اعتبار الماء يساعد في منع حب الشباب هو دوره في ترطيب البشرة. في الواقع ، يمكن للبشرة الدهنية أن تسبب إفرازًا مفرطًا للزهم من الغدد الدهنية.
ومن المعروف أن الزهم الموجود في البشرة الدهنية هو السبب الرئيسي في ظهور حب الشباب. وبالتالي فإن شرب الماء في هذه الحالة يجعل البشرة تتخلص من هذه الدهون وذلك بتنظيف مسامات البشرة. وتكون بذلك معرضة بشكل أقل لظهور حب الشباب.

3- علاج تجاعيد البشرة الجافة

إن البشرة الجافة هي أكثر عرضة لظهور التجاعيد. عكس مثلا البشرة الدهنية التي تحدثنا عنها قبل قليل. ومن فوائد شرب الماء لأصحاب هذا النوع من البشرة هو أنه يجعل بشرتهم رطبة.

لذلك وجب على من يعانون من هذه المشكلة شرب كميات كبيرة من الماء طيلة اليوم. خصوصا في الأوقات التي يتم فيها التعرض بشكل مستمر لأشعة الشمس لكي لا تسبب لهم هذا الجفاف.

فوائد شرب الماء للشعر

1-إمداد الشعر بالعناصر الغذائية

يحتاج الشعر كي يكون بصحة جيدة الى فروة رأس بصحة جيدة قادرة على مده بالعناصر الغذائية. إن الشعر يستمد غذاءه الذي يعطيه حيويته من الشعيرات الدموية الموجودة في فروة الرأس. وهذا يحدث بسبب الماء الذي يسهل عملية نقل هذه العناصر في الأوعية الدموية.
وبالتالي فكلما نقص استهلاك الماء إلا ونقص تدفق الدم إلى جذور الشعيرات. الشيء الذي يتسبب في ضعفها وفقدان لمعانها.

2-الماء ينظم دورة النمو الطبيعي للشعر

عندما تكون إمدادات المياه اللازمة لتكاثر الخلايا غير كافية. فإن الجسم يواجه الجفاف وهذا يؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر.
حتى لو كنت تستخدم الفيتامينات .أو ربما تخضع لعلاج لنمو شعرك . فإنك إن لم تحصل على كمية كافية من الماء لتلبية احتياجات الجسم. لن تتمكن الخلايا المسؤولة عن نمو شعرك من القيام بذلك.

نقص المياه في الجسم ينتج عنه شعر جاف باهت. ويمكن أن يؤثر على دورة النمو الطبيعي لشعرك.
إذن إن أردت الحفاظ على دورة نمو شعرك بشكل طبيعي فما عليك سوى استهلاك كميات كافية من الماء.

فوائد شرب الماء للدماغ

1- جعل الدماغ يعمل بطريقة أسرع

اكتشف باحثون بريطانيون أن شرب الماء بشكل منتظم يجعل الدماغ أسرع بنسبة 14٪. وفقًا لهذه الدراسة العلمية ، بمجرد أن يروى الشعور بالعطش ، يتم إطلاق أجزاء من الدماغ. يصبح هذا العضو أكثر كفاءة وأسرع في الإستجابة أثناء المهمة التي يقوم بها.

2- شرب الماء يزيد التركيز

الدماغ يحتاج إلى الماء من أجل إنتاج النواقل العصبية. ويتطلب نقل الأشارات العصبية طاقة وجهد كبيرين من الدماغ. لذلك من المنطقي أنه عندما يكون لدى الدماغ إمدادات صحية من الماء ، ستكون أكثر تركيزًا وتفكر بشكل أكثر وضوحًا. وبما أن دماغك لا يخزن الماء ، فمن المهم إمداده بشكل مستمر وصحي بالماء طوال اليوم.

3- شرب الماء جيد للذاكرة

وفقًا لمقال نُشر في Nutrients ، تتحسن ذاكرة الطفل وانتباهه عندما يشرب كوبًا من الماء.
في دراسة أخرى والتي نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. أخضع الباحثون 101 طالبًا جامعيًا إلى عدة آختبارات الذاكرة في حرارة تبلغ 30 درجة مئوية لمدة أربع ساعات.

البعض منهم شربوا والاخرون لا. بعد ثلاث ساعات من التجربة ، اكتشف الباحثون أن نقص الماء مرتبط بضعف الذاكرة والانتباه. حيث وجد أولئك الذين لم يُسمح لهم بشرب الماء أن إجراء الاختبارات أكثر صعوبة من أولئك الذين شربوا الماء أثناء الدراسة.

فوائد شرب الماء على الريق

1-تنشيط عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن

ينشط شرب الماء في الصباح عملية التمثيل الغذائي ويعمل كمثبط للشهية. مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.

2-شرب الماء مفيد للتشنجات

يساهم الماء في تزييت الأربطة والمفاصل والعضلات. لذلك فإن شرب الماء يساعد في مواجهة بعض الآلام والأمراض مثل التهاب المفاصل وتشنجات الدورة الشهرية.

3- الماء على الريق مسكن لآلام المعدة

من فوائد الماء على الريق تسكين آلام المعدة. هل تعاني بشكل متكرر من آلام وحموضة المعدة؟ تفضل وتناول كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك. بدلاً من الصعود إلى المريء وإحداث هذا النوع من الألم لك ، سيتم دفع تلك الحموضة إلى الأسفل وتخفيفها بسرعة أكبر.

4- الماء يقوي المناعة

يساعد شرب الماء صباحا على معدة فارغة في تطهير الجهاز اللمفاوي ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في بناء جهاز المناعة.

ملاحظة: لتبني هذه العادة الصغيرة بشكل صحيح في الصباح. يُنصح بشرب حوالي 640 مل من الماء (ما يعادل 4 أكواب من الماء). والبقاء على معدة فارغة لمدة 45 دقيقة تقريبًا.

بعد معرفتك فوائد الماء يمكنك طرح سؤال عن كمية الماء التي يجب شربها !

كم لتر ماء في اليوم يحتاجها الجسم

كمية الماء الضرورية لجسم الإنسان تختلف حسب عدة معايير : العمر، الوزن ،الجهد البدني… كما أن للطقس دور كبير في تحديد الكمية اللازمة من الماء للجسم. حيث كلما ازدادت الحرارة إلا وازدادت حاجة الجسم للماء.

الطفل يحتاج كمية من الماء لا يجب أن تقلّ عن 0,8 لتر من الماء بشكل يومي. فيما يحتاج الشخص البالغ  كمية تتراوح ما بين 1.5 إلى 2 لتر في اليوم، أي ما يعادل 8 أكواب من الماء. وهذه الكمية تكفي تقريبا لأغلبية الناس في طقس معتدل. في حين تزداد كمية الماء المطلوبة في الجو الحار.

عند ممارسة التمارين الرياضية يجب شرب كميات من الماء أكثر مما هو معتاد. ينصح الأطباء بشرب كأس من الماء قبل التمرين ونصف كأس كل 20 دقيقة. بعد انتهاء التمرين يتوجب تعويض السوائل التي تم فقدانها عن شكل عرق وذلك بالماء أولا ثم السوائل الأخرى ثانيا.

في حالة اتباع حمية معينة من أجل تخفيف الوزن يجب شرب كميات أكبر من الماء. تقريبا تتراوح من 2 لتر إلى 2،5 لتر  يوميا. لأن الماء في هذا الحالة يساعد في عملية إنقاص الوزن ويساهم في ضبط  الشهيّة أيضاً.

The post فوائد شرب الماء للجسم والكمية اللازمة appeared first on تدوين.